462 練習曲
「有些事現在不做，一輩子都不會做了！」
——《單車環島日誌練習曲》對白
( 11月13日）星期六以探路形式，由沙田火車站沿單車徑出發至大埔海濱公園來回三次合共70公里，騎行時間3小時52分，均速18.1公里，平均踩踏轉速 72 RPM，心跳率區（HR Zone）設定為 70-80%，沿途補給以及休息時間約30分鐘。
（11月20日）星期六清晨改從大圍火車站出發，沿單車徑直抵大埔汀角路接新娘潭路然後鹿頸路，到達鹿頸路盡頭與沙頭角公路禾坑段路交界原路折返大圍火車站，來回全程合共75公里，騎行時間3小時48分，均速19.7公里，平均踩踏轉速 76 RPM，沿途補給以及休息時間約為1小時。
對於一部入門級登山車（硬架硬叉26x1.4輪胎）和一個 Baby 級單車騎士來說，我不清楚以上的數據實屬何種級別，因為無從比較亦無意比較，在此詳列謹是為自己做個記錄。其中對我來說難度最高的一段，當然是來回新娘潭路然後鹿頸路那20公里內的陡坡，下坡時的極速衝刺，感到無比快意，但回來時不用看到那個爬坡，想來已經手心冒汗。可幸的是，身體雖然是感到疲倦的，但仍然沒有快要「抽筋」跡象。
（新娘潭路與汀角路連接的一段約400米陡坡是為交通事故黑點，已經禁止騎單車上下行，只可推車，而且不時有執法人員檢控，車友切勿以身試法。）
這兩課長途試煉，目的就是為自己兩個多月來的 LSD 訓練 做自我測試，利用這些數據作為後續訓練的强度調整，也同時想確認自己是否有足夠耐力應付單日騎行100公里以及均速25公里的目標。
圖片：攝於香港。新娘潭
2 comments:
想單車環島遊?
http://www.liuopus.com/taiwan01.html
要上均速25公里以上, 尤其山路, 除體能外, 肌肉鍛鍊都需要增加, 我响均速22公里已停濟不前.
單車環島遊？
是有想過的，真的只是想吧，現在的體能，怕的只能是八十日單車環遊......台灣，自己知自己事。
多謝介紹這個好網！但我最有興趣及同感的是作者對兩岸作的比較，
中港台三地，著實有千絲萬縷的關係，哪比環島寫得更精彩。
MTB山路一般不太能說均速，路況有絕對影響，更別說的是要keep三數小時。
MTB跑馬路一般說均速25公里，要看能keep多久，討論區裡經常有見吹水之輩說甚麽均速35到40公里，要是keep一小時，我想好多人都可以。
其實我覺得好多人對均速都概念模糊不清，我在單車店見過有 RoadBike 新手說自己有均速有三十多，他也許不知道均速是在說一氣連續 keep 可能是100公里的距離啊。
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